Fallstudien auf Mitarbeiterebene

Kunde

• 39 Jahre alter Unternehmensberater, verheiratet, 1 Tochter

• 60-65h Arbeitswoche

• Fehlende Energie, trinkt viel Kaffee (12 Tassen), schläft schlecht

• Überflieger bei der Arbeit, fühlt sich als Versager im „Leben“

Ziele

• Mehr Energie ohne Kaffee

• Ausgeglichenes Leben und Energie für die Familie haben

Coaching

• Zeichnete Lebensmittel- und Kaffeekonsum auf. Wir identifizierten Ernährung als Kernproblem

• Tägliche Ernährungstipps via SMS. z.B. gesunde Snacks im Supermarkt kaufen, beim Frühstück Marmeladenbrot durch Porridge, Früchte und Nüsse ersetzen – reduzierter Kaffeebedarf

• Nahm sich 30-40 min. täglich Zeit für das Mittagessen

• 2h Sport/Woche und Austesten der richtigen Sportart

Nach 3 Wochen

• Trank nur noch 3 Tassen Kaffee statt 10-12 und schlief dadurch 7 – 8 statt nur 4 – 6 Stunden

• Energieniveau war gestiegen, fing mit Pilates an 1x die Woche

Nach 9 Wochen

• Trank Mate Tee statt Kaffee

• Produktivität stieg, was zu weniger Arbeitsstunden/Woche führte. Die freie Zeit nutzte er für seine Familie.

• Er fühlte sich, als hätte er wieder Energie wie mit Mitte 20

Kunde

• Programmierer, 23 Jahre alt

• Übergewichtig seit seiner Kindheit

Ziele

• Einfach „in Form kommen“ und motiviert sein

• Nachhaltige Änderungen am Lebensstil vornehmen, statt eine weitere „Diät“ zu testen

Coaching

• Tägliche Ernährungstipps

• Tägliches Wiegen und Check in mit Coach am Morgen stellte Eigenverantwortung und Motivation sicher

• 40 min trainieren vor oder nach der Arbeit mit Ganzkörpertraining

Nach 3 Wochen

• Verlor 3 kg und wurde besser bei der Auswahl der Lebensmittel

• Energielevel schoss durch die Decke! Entschloss sich, einer Rudergruppe beizutreten die auf dem Ergometer trainierte

Nach 9 Wochen

Zum ersten Mal in seinem Leben konnte er nach unten schauen und seine Füße sehen! Er hatte 10 kg verloren und wurde sogar befördert!!

Kunde

• 43, Mutter von 2 Kindern, frisch geschieden

• Schlief nur 3 Stunden die Nacht

• Arbeitete Vollzeit in einem dynamischen Umfeld

• “Beruhigte” sich oft nach langen Arbeitstagen mit Wein und übermäßigem Essen, was zu Gewichtszunahme und niedrigem Energielevel führte

Ziele

• Mehr schlafen können und erholter sein nach dem Schlaf

• Abnehmen ohne Sport und schlank bleiben

• Energielevel steigern

Coaching

• Startete mit einem unserer Psychologen

• Lernte Coping-Strategien um mit den täglichen Stressauslösern besser zurecht zu kommen

• Später unterstützte zusätzlich ein Lifestyle Coach mit Ausbildung in Bewegung und Ernährung

• Sie stellte Ernährung um und fand Alternativen zu den 3 Gläsern Wein am Abend um zu entspannen mittels Meditation und Yoga

• Unterstützung bei der Auswahl der täglichen Speisen durch tägliches Feedback via WhatsApp

• Nach ein paar Wochen: tägliche Gewichtskontrolle

Nach 3 Wochen

• Konnte Schlaf auf 5h die Nacht erhöhen

• Verlor 4 kg, indem sie Snacks durch Aktivitäten wie Abendspaziergänge und Meditation ersetzte und nur noch halb so viel Wein trank

Nach 9 Wochen

• Lernte „Nein“ zu sagen zu Projekten die sie nicht on top zu ihrer regulären Arbeit handlen konnte

• Schlaf bei 6h

• Verlor weitere 7 kg & begann mit Hund zu joggen

• Fühlt sich energiegeladen und gesund

• Hormonlevel laut ihrem Arzt wieder auf normalem Niveau

Kunde

• 50 Jahre alter Arzt

• Dünn, mit geringer Muskelmasse

• Kleiner Bierbauch

Ziele

• Stärker werden und fit aussehen, 10 Klimmzüge schaffen

• Bessere Konzentration und Ausdauer bei der Arbeit

Coaching

Strategisches Ernährungs- und Kraftcoaching mit strikter Ausrichtung darauf, gesunde Schlafgewohnheiten zu schaffen

Nach 3 Wochen

• Von 0 auf 2 Klimmzüge

• Verlor 2 kg

Nach 9 Wochen

• Wurde bei langen Operationen nicht mehr müde und hatte nach der Arbeit noch Energie für andere Aktivitäten

• Selbstbewusster fitter Mann, der nun 15 Klimmzüge schafft

Kunde

• 27 Jahre alter Vertriebsmitarbeiter

• Jogger

Ziele

• “Fühlen" wie es ist 10km wirklich zu rennen und nicht nur zu joggen

• 5 Min von seiner 10km Bestzeit reduzieren die bei 50 min lag & effizienten Laufstil erlernen

Coaching

• Korrektives Lauftechnikprogramm mit Zero-Drop Schuhen und Stabilitätstraining

• Einbau von Intervalltraining mit Fartlek-Variationen

• Änderten Essgewohnheiten um täglich 20% mehr Kohlenhydrate einzunehmen

Nach 3 Wochen

• Laufstil veränderte sich gänzlich, so dass sich Laufen „leicht“ anfühlte

• War 2 min schneller auf 5km, lag nun bei 22 min

• Er hatte ein wenig Körperfett verloren, worauf er stolz war

Nach 9 Wochen

• Weitere Verbesserung der Lauftechnik

• Verbesserte Schlafgewohnheiten hoben Energielevel an

• Schaffte mit 43 Min seine 10km Bestzeit um 7 Min zu toppen!